ucuuuul ...

gilaaa ..
smalem latihan gokil abiss ! mau tau acaranya ? ini dia !
pemanasan : 200 m gaya bebas,400 m kaki gaya ganti .
sprint 1000 m : 200 m bebas
100 m kupu
100 m dada
200 m bebas
100 m kupu
100 m punggung
200 m bebas .
50 m relax .
4 x 50 m :
diving → salto → free no breath .

oh no ! oh yes ! abis itu langsung routine team ! huaah ..